心と体の健康は睡眠から！ -あなたの「睡眠の質」チェック-
心と体の健康は睡眠から！ -あなたの「睡眠の質」チェック-
オーストラリア人と日本人
ライフスタイルと睡眠時間の違い
コアラマットレスのホーム「オーストラリア」と「日本」の睡眠時間
日本人の睡眠時間は、世界の国々と比べて短いことがわかっています。オーストラリアの平均睡眠時間・約8時間半と比べても、70分も短いという調査結果があります。
そこには、ライフスタイルの違いが関係しているかもしれません。オーストラリアでは早寝早起きが習慣化していて、朝早くに起きてサーフィンやヨガなどの運動を楽しむ人が多くいます。また仕事以外においても、自分のためになる物事に時間を投資しています。
もちろん日本とは働き方が異なりますし、夜遅くまで開いているお店が少ないということもありますが、それ以上に、健康や睡眠を意識したライフスタイルを大事にしているのです。そういった意味で日本人は、オーストラリア人よりも多くの「睡眠負債」を抱えているかもしれません。
心と体の健康に関わる「睡眠負債」とは
睡眠不足が引き起こすさまざまな影響
睡眠負債にならないための「質の高い睡眠」
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寝つきの良さ
ポイントは、早起き早寝。
体内時計を調整するホルモン「メラトニン」は睡眠ホルモンとも呼ばれ、睡眠のリズムを整える働きを担っています。朝に日光を浴びるとメラトニンの分泌が抑えられるので、目覚めることができます。一方でメラトニンは、目覚めてから14時間ほど経過すると再び分泌されるため、睡眠に適した状態になります。
日光を浴びると体内時計がリセットされることから、早起きをしてメラトニンの分泌リズムを整えることが「寝つきの良さ」につながるのです。 -
深い眠りの維持
ポイントは、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の規則正しいサイクル。
レム（REM）睡眠とはRapid Eye Movementの略で、80〜100分周期でおとずれます。この間は体の力が抜けている状態で、夢を見るのはこのレム睡眠の状態が多いといわれています。
一方のノンレム（Non-REM）睡眠は、深い睡眠状態のことをいいます。1〜4段階に分けられ、値が大きいほど睡眠が深いとされています（上図、参照）。レム睡眠とは違って体の力は抜けておらず、入眠から時間が経つにつれて睡眠段階が低くなり、起床へと向かいます。朝起きてしっかり日光を浴びること、レム睡眠とノンレム睡眠の正しいサイクルを意識すること。そうしたライフスタイルが、「質の高い睡眠」につながっていきます。
「睡眠の質」チェックで、睡眠を見直そう
毎日を元気に過ごすために
さてみなさんは、きちんと睡眠が取れているでしょうか。「寝つきは良いけど、睡眠時間は取れていない」「たっぷり寝たのに疲れが取れない」といったことはありませんか。
「睡眠の質」チェックで、睡眠の質を確かめてみましょう。5つの質問のうち、3つ当てはまったら睡眠の見直しが必要です。